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De hecho, puede ocurrir lo contrario. Deja de contar calorías Aunque pueda parecer la forma ideal de adelgazar, y haya quien prometa que las dietas en las que se cuentan calorías como la CICO, Calorías In , Calorías Out , que consiste en quemar las calorías ingeridas son la mejor manera de perder peso, no es así.

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Elige bien los alimentos Un error frecuente cuando queremos bajar de peso tiene su origen en la elección de lo que vamos a comer. Presta atención a las cantidades y a los frutos secos Que un alimento sea sano no quiere decir que haya vía libre para comerlo en grandes cantidades. Planifica las comidas Dedicarles un poco de nuestro tiempo debería ser suficiente. La importancia del reloj en la comida No es lo mismo comer por la mañana que por la tarde. Cómo elegir el mejor hummus envasado del supermercado.

Patrones de alimentación. Una reducción energética en la dieta de Existen varias medidas, como la disminución del tamaño de la ración consumida o la densidad energética de la dieta, que pueden facilitar el cumplimiento de una dieta hipocalórica y la pérdida ponderal en el paciente con obesidad. Es suficiente un déficit energético de entre y 1. Dietas que modifican grasas vs hidratos de carbono. En comparación con una dieta baja en grasas DBG , una dieta baja en hidratos de carbono DBHC consigue una mayor pérdida de peso a corto plazo 6 meses.

La mortalidad a muy largo plazo de las dietas bajas en hidratos de carbono puede estar incrementada si las grasas son de origen animal.

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Para el control del colesterol LDL del paciente con obesidad es eficaz la realización de una dieta baja en grasa, mientras que los niveles de colesterol HDL y triglicéridos se controlan mejor realizando una DBHC. Las dietas bajas en hidratos de carbono no deben contener un elevado porcentaje de grasas de origen animal. Dietas hiperproteicas. La dieta hiperproteica puede inducir a corto plazo menos de 6 meses mayor pérdida de peso que una dieta convencional rica en hidratos de carbono.

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No hay datos suficientes en el momento actual que nos permitan establecer la eficacia de las dietas hiperproteicas en el manteamiento del peso perdido tras una fase inicial de pérdida de peso con otro tipo de dieta. Las dietas hiperproteicas pueden incrementar a muy largo plazo el riesgo de mortalidad total y cardiovascular, fundamentalmente cuando la proteína es de origen animal. En el tratamiento de la obesidad no se recomienda inducir cambios en la proporción de proteínas de la dieta.